| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 156千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 153克 | 蓝莓焗烤燕麦热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡,相当于跑步25分钟消耗的热量480 | |||||
1、原料。
2、牛奶倒入燕麦里，搅拌一下，让燕麦吸收牛奶。半根香蕉压成泥，放入椰蓉，肉桂粉，搅拌均匀；再放入蓝莓（剩少许装饰表面）和蔓越莓干，搅拌均匀。
3、剩余蓝莓，半根香蕉切片，装饰表面，撒上少许椰蓉。
4、烤箱预热180°，烤15-20min。
5、完成。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、美容养颜等功效；可与香蕉、草莓、甘蔗搭配；与金桔、西兰花、枣相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、通大便、预防糖尿病等功效；可与河虾、橙子、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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