| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 核桃红枣西米露热量/卡路里1431千卡 | |||
 热量1431千卡,相当于太极拳358分钟消耗的热量240 | |||||
1、我选的是小西米，容易煮。
2、水烧开后倒入西米。
3、十分钟后，煮到西米只剩中间的小白点，关火焖三分钟。
4、焖西米的同时，把核桃红枣切碎，用烤箱烤香，微波炉也可以。
5、然后倒入泡好的牛奶，牛奶可泡浓一点，加入红糖。
6、西米如果全透明就直接倒入牛奶，如果还有小白点，再煮一两分钟就可以了。
7、倒入西米。
8、如果觉得奶味太浓可适当加一点点水。如果是用的液体奶就不用加水了哦。
9、再来一张近照吧??美味的早餐大功告成。当下午茶也不错哦。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、黑豆、木瓜搭配；与米汤、橙、西兰花相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、降血压、抗炎等功效；可与花生、黑木耳、小米搭配；与胡萝卜、牛奶、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有收敛、补虚强体、消炎杀菌等功效；可与鳝鱼、荸荠、黑芝麻搭配；与山鸡、野鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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