| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 黄豆莲子豆浆热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于摩托艇运动80分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好黄豆50克、莲子30克、大枣两枚。
2、将材料清洗干净后倒入豆浆机内。
3、大枣洗净去掉核也加入豆浆机内。
4、加入1000毫升清水。
5、盖好豆浆机盖子，插上电源。
6、时间到以后，豆浆机会发出提示音，倒出香浓的豆浆开喝吧！
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防癌症、健脾、降血糖等功效；可与茄子、小米面、小米搭配；与猪肉、菠菜、猪血相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、防癌、降血压等功效；可与枸杞子、百合、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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