| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 69千卡 | 55千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 芡实 | 克 | 72千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 225克 | 山药薏米芡实粥热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡,相当于穿衣服161分钟消耗的热量120 | |||||
1、用料
2、山药洗净，切段，放入蒸锅蒸熟
3、冷却后去皮
4、切成圆片
5、薏米芡实洗净沥水
6、同山药片一起倒入炖盅
7、加入清水
8、在电炖锅中加水
9、放入炖盅
10、盖好盖子，低温档隔水炖煮约2小时左右
11、米烂粥成
12、盛出食用
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、延年益寿、助五脏等功效；可与甘蔗、白果、燕麦搭配；与猪肝、甘遂、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、利水渗湿、清热排脓等功效；可与板栗、鲤鱼、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、益肾固精、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
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