| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 170千卡 | 74千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 芝士焗紫薯泥热量/卡路里244千卡 | |||
 热量244千卡,相当于民族舞54分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好食材，蔓越莓干切碎备用。
2、紫薯蒸熟后去皮，压成泥或放入厚的保鲜袋里擀成泥
3、加入150g牛奶拌均匀（牛奶的量自己恒量，不用太稀）
4、加入白糖
5、放入微波炉里高火叮几分钟，让食材充分融合
6、拿出来搅拌均匀
7、马苏里拉芝士切碎备用
8、烤碗里先盛入紫薯泥
9、铺上一层蔓越莓干
10、再铺上一层马苏里拉芝士
11、放入预热好的烤箱，180度，中层，上下火，烤12分钟左右
12、~~
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、防癌等功效；可与米面、芹菜、糙米搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、青蟹相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
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