| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 137千卡 | 391千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | ||
| 鹰嘴豆 | 克 | 109千卡 | 364千卡 | ||
| 总量 | 90克 | 鹰嘴豆红枣粥热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡,相当于安装风雪护窗66分钟消耗的热量300 | |||||
1、鹰嘴豆30克 红豆25克 大米35克 红枣4个 水4量杯
2、所有材料放在容器内用自来水淘洗干净
3、放入铁锅内胆
4、加入4量杯水
5、放入4枚红枣
6、擦干锅体的水珠，放入电饭煲中
7、盖上盖，接通电源，开始煮粥。
8、经过90分钟后软糯的营养粥就煮好了
9、盛到碗里就可以喝了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促进消化、除烦渴等功效；可与桂圆、绿豆、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解毒、利小便、预防高血压等功效；可与薏米、鸡肉、鲫鱼搭配；与猪肉、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
鹰嘴豆的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清热解毒、促成骨生成、降血脂等功效；
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