| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 燕麦谷物早餐热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于刷牙136分钟消耗的热量120 | |||||
1、小奶锅里面放一些水，加入2大勺的燕麦片煮沸
2、煮到浓稠的时候加入适量的淡奶油
3、再煮几分钟，加入适量的葡萄干、蔓越莓等
4、最后快要煮熟的时候加入可可味滋滋，搅拌一下停火即可~
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、促进血液循环、补钙等功效；可与小龙虾、橙子、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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