| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 黄花菜南瓜粥热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡,相当于乘双连雪橇62分钟消耗的热量420 | |||||
1、管小伟黄花菜（干）用温水泡20分钟左右，清洗两到三次挤干水份；
2、大米洗净，用冷水泡1个小时
3、泡好后的管小伟黄花菜，用刀切碎
4、南瓜切200克左右
5、南瓜削皮
6、南瓜切块
7、葱切碎，尽量切碎一点，这次没注意切得太大了
8、把削好皮，切好块的南瓜跟大米，一起放进高压电饭煲，调到煮粥的时间
9、时间到点揭锅放入切好的管小伟黄花菜，再调到煮饭再煲一下
10、加入食用盐，尝一下哦按自己喜欢的口味调哦
11、放入葱花
12、大功告成，美味又有营养的黄花菜南瓜粥就做好了，请细看小贴士
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、润肠通便、补脾等功效；可与猕猴桃、板栗、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、降血压等功效；可与薏米、芦荟、赤小豆搭配；与荞麦、皮皮虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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