| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 317克 | 南瓜粳米粥热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡,相当于水中有氧健身操154分钟消耗的热量240 | |||||
1、粳米提前淘洗浸泡备用。
2、南瓜切细丁备用。
3、粳米下锅煮沸，明显的米粒变大，饱满的圆米粒状。
4、加入南瓜丁继续煮沸。
5、熬煮至南瓜软烂，粳米开花即可试用。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、消炎止痛、清热解毒等功效；可与虾皮、赤小豆、芦荟搭配；与山药、鲤鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有中和胃酸、养胃、预防便秘等功效；可与松子仁、鸡肝、熟地搭配；
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