| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡排 | 克 | 478千卡 | 167千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1037克 | 米汉堡热量/卡路里925千卡 | |||
 热量925千卡,相当于插花487分钟消耗的热量114 | |||||
1、准备材料，米饭预热，鸡排炸熟
2、用一磨具放入保鲜膜，放入半碗米饭
3、我用擀面杖做工具，将米饭压实。
4、放平底锅两面烤一下，有助于米饭定型，按2，3，4步骤做出2片米饼
5、将所有材料都垒起来，大功告成了。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡排的热量167千卡（每100克）；具有益五脏、活血脉、强筋骨等功效；可与薄荷、冬瓜、板栗搭配；与鲍鱼、芥末、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、帮助消化、增进食欲等功效；可与豆腐、豆腐皮、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热解毒、抗癌等功效；可与福寿鱼、芥蓝、鲫鱼搭配；与土豆、皮皮虾、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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