| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 干虾 | 克 | 43千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 360克 | 南瓜焖炒虾仁热量/卡路里102千卡 | |||
 热量102千卡,相当于健身操22分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备材料，干虾先泡水去掉头尾。
2、南瓜切块，蒜头拍碎
3、热锅冷油放入虾仁，爆香片刻装起备用
4、热锅冷油，放入蒜末，炒出香味，放入南瓜块
5、炒后放入适量的水，盖上盖子焖一小会儿（不要过多水，太多的话，瓜不好吃）
6、大概七成熟的时候放入虾仁，适量盐（炒至断生收汁，）
7、装入容器（简单的做好了）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、护肝、益气等功效；可与枣、猪肉、芦荟搭配；与基围虾、西红柿、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
干虾的热量48千卡（每100克）；具有防心肌梗死、降血压、催乳等功效；可与鸡蛋、韭菜、豆苗搭配；与柿子、木瓜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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