| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 小焗饭热量/卡路里575千卡 | |||
 热量575千卡,相当于烫衣服288分钟消耗的热量120 | |||||
1、米饭加盐加玉米粒
2、拌匀。其实可以在米饭里混点芝士拌拌口感会更好，光在表面铺一层芝士味道美那么浓，有条件的放点芝士粉啦
3、这个火腿味道还不错，推荐下，口感比较咸
4、切片摆盘
5、艰难的刨芝士过程，早知道用刀切切多快呢，懒也懒的不是时候
6、烤箱就大概200度10分钟的样子，芝士化了就行，米饭也热透了
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、萝卜、山楂搭配；与鹌鹑、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、减肥、益肺宁心等功效；可与草莓、酸奶、菜花搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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