| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 247千卡 | 76千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 761克 | 土豆沙拉热量/卡路里615千卡 | |||
 热量615千卡,相当于换床单246分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材准备好，土豆已经在电压力锅煲粥时蒸熟。
2、用擀面杖将土豆捣成泥。
3、黄瓜去皮后，跟其他三样食材都切成丁，量跟火腿肠差不多。
4、开水锅内加少许食盐，
5、将黄瓜、芹菜和胡萝卜丁入开水锅焯三分钟左右
6、用漏勺捞出
7、入凉开水碗内过凉
8、再将过凉的丁沥干水分，和火腿肠丁一起加入到土豆泥中
9、加适量食盐再拌匀
10、手戴上手套或保鲜袋抓匀食材
11、挤上适量的沙拉酱，多少随个人喜欢。
12、再将食材抓匀，揉成球状。
13、装盘，垫上洗净的生菜叶上。吼吼，小清新，有食欲哦！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、利水消肿、抗衰老等功效；可与豆角、牛腩、豇豆搭配；与樱桃番茄、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、养血补虚、镇静安神等功效；可与海虾、西红柿、花生搭配；与鸡肉、黄豆、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热利水、解毒消肿等功效；可与木耳菜、苹果、虾米搭配；与芥蓝、柚子、菠菜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
