| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 30克 | 红豆薏米燕麦粥热量/卡路里102千卡 | |||
 热量102千卡,相当于看电视68分钟消耗的热量90 | |||||
1、红豆和薏米提前用水浸泡4小时或以上。
2、泡好的红豆和薏米先下锅煮开。
3、锅里的水煮开后再加入淘洗过的燕麦。
4、继续煮1小时左右，材料【开花】即可。
5、可以以个人口味加入冰糖调味，煮好前的20分钟加入冰糖至融化即可。
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、抗癌、健胃等功效；可与南瓜、薏米、鲤鱼搭配；与盐、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、清热排脓、防癌等功效；可与枣、板栗、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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