| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 南瓜凉糕热量/卡路里22千卡 | |||
 热量22千卡,相当于爵士乐健身操4分钟消耗的热量360 | |||||
1、吉利丁片先用冰水泡软！
2、南瓜切片，蒸熟！
3、南瓜压泥过筛，也可以榨成南瓜泥！
4、压好的南瓜泥，放一边！
5、吉利丁片连着冰水倒进奶锅加热。要一边拌着，
6、加一匙炼奶煮，拌一下，关火。要小火喔！
7、吉利丁片炼奶水煮好倒进南瓜泥里拌匀！
8、等凉后，包好放进冰箱冷藏过夜！
9、第二天早上就可以吃了，快快吃完，很快熔化的！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血糖、解鸦片毒等功效；可与红豆、猪肉、绿豆搭配；与螃蟹、芹菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
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