| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 火腿牛油果吐司卷热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡,相当于草地保龄球99分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好原材料；
2、牛油果去皮后切成长条；
3、将吐司面包片的四周硬边切去；
4、用擀面杖将面包片擀平；
5、将火腿片平铺在面包片上；
6、将牛油果放在面包片的一端， 再撒上些蛋黄酱；
7、在下面垫成保鲜膜将它包裹起来。同样的方法将其它的做好；
8、再来杯芒果汁来搭配。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防高血压、预防婴儿血管畸形等功效；
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