| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 紫薯西米牛奶饮热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于跑步机104分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材
2、紫薯放入锅中蒸
3、蒸熟的紫薯切成小块
4、西米放入已经滚开的水里
5、当西米煮到中间只有一小点白点时关火
6、取出西米，放入事前准备好的凉水中
7、把牛奶和切成小块的紫薯放入搅拌杯中搅拌
8、再把西米露倒入紫薯饮中。可以根据自己口味需要加入适量的糖。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、减肥、抗癌等功效；可与猪小排、排骨、米面搭配；与鸡翅、柿子、海蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
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