| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 12425千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 3210千卡 | 321千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 263千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 4750克 | 粽子飘香热量/卡路里15898千卡 | |||
 热量15898千卡,相当于吹长号4542分钟消耗的热量210 | |||||
1、糯米放入够大的容器内加水浸泡三个小时左右，
2、把浸泡好的糯米加入白糖，甜玉米、地瓜碎，
3、用棕叶包紧，包严后入煮锅内进行煮制。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、壮气提神、补虚等功效；可与红豆、鸭肉、莲藕搭配；与苹果、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗过敏、清心润肺、增强食欲等功效；可与黑豆、鹌鹑、山药搭配；与海蟹、黄瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防高血压、防治肝病等功效；可与酸奶、魔芋、鸽肉搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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