早餐的热量和减肥功效

玉米面 50克、鸡蛋一个、黑豆，黄豆，花生各10左右克、脱脂奶粉 10克

1、黑豆，黄豆，花生提前一夜泡好，早上直接豆浆机打之！
2、打豆浆的同时，可以摊玉米饼了。玉米粉加脱脂奶粉加水搅拌成糊糊，浓稠程度可以以勺子舀起来，糊糊往下掉的时候不成线判断。太稠会很硬，太稀会不成形。平底锅点一点油，糊糊倒上去煎成小饼就行。
3、摊玉米饼的时候，放小锅烧水，同时煮荷包蛋，节约时间。

食材功效信息

玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、治疗高血压、预防动脉硬化等功效；可与菜花、紫菜花、红菜苔搭配；与雪螺肉、木梨、凤螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、润肺利咽等功效；可与青椒、辣椒、西红柿搭配；与田鸡、柿子、鹅相克，同食可能会引起不适；

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