| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 花式土司热量/卡路里2321千卡 | |||
 热量2321千卡,相当于攀登雪山141分钟消耗的热量990 | |||||
1、准备好所需的材料：土司两片，木瓜，奇异果，花生酱，奶酪，松子仁，核桃，蓝莓干
2、土司切片
3、木瓜只需取出一大片，削皮去籽，切成小片，奇异果削皮切片
4、取一勺奶酪用抹刀在土司上涂均匀，另一片涂上花生酱
5、在有奶酪的那一块土司上放上木瓜片，放上压碎的核桃仁。有花生酱的那片放上猕猴桃，加上松子仁和蓝莓干
6、个人比较喜欢木瓜奶酪的配搭，但奇异果酸酸甜甜的也很不错
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有滋养调气、防癌、降低胆固醇等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有消炎、缓解疲劳、降低胆固醇等功效；可与枣、梨、阿胶搭配；与山鸡、黄豆、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
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