| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 黑胡椒牛排热量/卡路里14千卡 | |||
 热量14千卡,相当于抄写6分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备黑胡椒牛排和西兰花
2、柠檬用盐搓洗干净后切片
3、用柠檬片围边
4、锅内水开后加入2克盐倒入西兰花焯熟后捞起过凉水
5、锅内倒入橄榄油
6、放入牛排
7、约煎一分钟后翻面加入黑胡椒汁，煎至7分熟熄火出锅
8、放入盆子上面加上西兰花即可上桌
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清热解渴、增强免疫力等功效；可与胡萝卜、枸杞、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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