| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 91千卡 | 76千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 24千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 531克 | 土豆青菜泡饭热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡,相当于滑翔飞行115分钟消耗的热量210 | |||||
1、食材：米饭、土豆（已洗净去皮切片）、青菜（已洗净切开）
2、烧锅倒油烧热，下入土豆片翻炒翻炒。
3、随后，加一些水煮开，煮至土豆片断生熟软。
4、接着，合入米饭和青菜翻动一下煮开，煮至青菜断生。
5、然后，加适量的盐。
6、加适量的味精。
7、调味翻匀，即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容护肤、养颜等功效；可与牛腩、黄瓜、肥牛搭配；与螃蟹、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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