| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 395克 | 莲花蛋炒饭热量/卡路里523千卡 | |||
 热量523千卡,相当于跳板跳水174分钟消耗的热量180 | |||||
1、将葱切末
2、香菜切末
3、洋葱切好掰开放进烤炉烤5分钟，没有烤炉可以油炸或者微波炉
4、米饭放凉，最好冷饭
5、炒熟鸡蛋花
6、将香菜末一点洋葱末炒香加入米饭和鸡蛋花一起炒加上酱油翻炒最后撒上葱末就可以上碟啦！
7、洋葱瓣烤好放凉后一片一片的插进米饭里，开自己的想象啦！
8、完成啦！
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、延缓衰老等功效；可与海虾、肥牛、牡蛎 搭配；与柿子、牛奶、桔子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
