| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 菠菜粥热量/卡路里604千卡 | |||
 热量604千卡,相当于种花134分钟消耗的热量270 | |||||
1、将菠菜洗净，菠菜根营养价值也挺高，但现在污染严重怕农药残留都不太敢留了干脆去掉，切碎或小段（根据个人喜好定）大米洗净泡上水备用，泡一下比较容易煮
2、电饭煲烧上水，待水开后倒入泡好的米，开水下锅粥比较容易煮的粘稠。
3、待粥煮粘稠后加入切好的菠菜，加少许盐、油（猪油比较香）调味即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、养胃等功效；可与黑米、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、促进生长发育等功效；可与猪血、粉丝、胡萝卜搭配；与猪肉、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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