| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 火腿乳酪三明治热量/卡路里1205千卡 | |||
 热量1205千卡,相当于念书822分钟消耗的热量88 | |||||
1、准备好材料和工具
2、牛油果捣成泥。不用太细腻，有点颗粒口感也很棒～
3、加入适量蜂蜜拌匀
4、吐司片切掉硬边
5、把牛油果泥涂满土司
6、盖上一片火腿。煎一下再放也不错，不过热量会高一点。
7、盖上一片乳酪
8、再加一片火腿
9、另一片土司涂上牛油果泥
10、盖上。对角线切开就可以享用啦～
11、可以够两人份的～如果觉得不饱可以再加一个荷包蛋。剩余的牛油果泥用来蘸吐司边吃，配一杯牛奶，很棒的一天开始咯～
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、洋葱、山楂搭配；与香菜、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
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