| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 207千卡 | 345千卡 | ||
| 小米 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 50千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 115克 | 三米豆浆热量/卡路里401千卡 | |||
 热量401千卡,相当于铲东西67分钟消耗的热量360 | |||||
1、用料
2、黄豆洗净
3、加水浸泡至涨发
4、薏米洗净
5、加水浸泡至涨发
6、糙米洗净
7、加水浸泡至涨发
8、小米洗净
9、加水浸泡至涨发
10、将所有材料倒入豆腐机打浆桶
11、加水至最低水位线
12、盖好盖子
13、装入机座
14、启动豆浆功能
15、打浆结束
16、揭盖
17、取出滤网格
18、倒入豆浆杯
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补血、降血糖、利水等功效；可与鸡蛋、香菜、茄子搭配；与虾皮、洋葱、排骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与猪心、桂圆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、排毒、降低胆固醇等功效；可与红薯、南瓜、白萝卜搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、促代谢、舒筋除痹等功效；可与红枣、枣、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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