| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苔菜 | 克 | 740千卡 | 148千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 苔菜包子热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于写字411分钟消耗的热量108 | |||||
1、苔菜洗净焯烫过凉！
2、之后切碎！
3、苔菜中放入肉泥！
4、放点葱花，胡椒粉，酱油，醋，油，盐，蚝油搅拌均匀！
5、先发好面，面粉加酵母加温水！然后揉成长条之后切一个个剂子，擀成圆形放入菜包起来！
6、包好之后蒸锅做水，烧开之后放入包子，上汽40分钟即可！
7、成品欣赏！
8、成品欣赏！
9、成品欣赏！
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有养肝、通便、提高免疫力等功效；可与黄鱼搭配；
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