| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 699克 | 黑椒牛排+意面热量/卡路里1107千卡 | |||
 热量1107千卡,相当于穿衣服554分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材处理好
2、意面下锅煮十分钟就差不多了 我煮的时候没有加橄榄油和盐
3、面快好时加洗净的西兰花汆熟捞出
4、锅里加黄油
5、伽洋葱
6、煎牛排 七分熟摆盘
7、炒意面 加腌牛排时候的红酒洋葱
8、加自制意面酱
9、加意面翻炒
10、翻炒倒面吸收汤汁
11、加入菠菜碎 有没有都可以
12、装盘
13、使用时加入自制黑椒汁
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气血、暖胃、强筋骨等功效；可与水芹菜、草菇、生姜搭配；与板栗、海螺、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、减肥等功效；可与西红柿、鳕鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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