| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 燕麦南瓜糊热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于木管乐器166分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好南瓜和燕麦，清水适量，喜欢稠一点的少加水，喜欢稀的的，就多加一点。
2、南瓜去皮，切成薄片，煮起来比较容易。
3、将南瓜放入锅中，加适量水开始煮。
4、把燕麦片洗净加入到南瓜片中。
5、大火煮开后，可转小火，煮至南瓜数且燕麦软烂开花即可。
6、用搅拌机搅打成糊状，就可以享用啦。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、解鸦片毒等功效；可与猪肉、五花肉、枣搭配；与鲣鱼、油菜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、治疗便秘、延年益寿等功效；可与皮皮虾、小龙虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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