| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 香拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于打磨地板9分钟消耗的热量270 | |||||
1、把生抽（酱油），红糖，芝麻油和步骤1的芝麻放一起，调匀；
2、菠菜洗净，沥干，锅里烧水，水开后放入菠菜烫至断生然后马上捞起；
3、静置一会儿，然后挤去多余水分，摆盘，淋上酱汁即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、增进健康等功效；可与猪血、猪肝、香油搭配；与黄豆、带鱼、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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