| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | ||
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 蜜饯糯米饭热量/卡路里1566千卡 | |||
 热量1566千卡,相当于冰上钓鱼783分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料：白糯米1碗 黑糯米3/1碗 葡萄干30克 芒果干2条 蓝莓味梅子干10粒 粽叶子6叶 红枣1粒
2、.拿一个大碗铺好粽叶。
3、.中间放入芒果条（用剪刀修剪好形状）和梅子。
4、.撒入白糯米。
5、.撒入葡萄干。
6、.依次撒入黑糯米白糯米和梅子干直到铺完。
7、.剪掉多余粽叶倒入少量的水。
8、冷水上锅（电气锅）。
9、.蒸16分钟。
10、蒸好趁热倒扣盘子内揭去粽叶在铺上红枣和葡萄干。
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有开胃益中、滑涩补精、滋补等功效；可与鸭肉、葡萄、兔肉搭配；与鸡肉、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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