| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于登山机23分钟消耗的热量402 | |||||
1、准备食材。把山药洗净，去皮。
2、山药上笼屉蒸熟
3、把山药碾碎成泥
4、用模具弄个形状
5、蓝莓酱和一点儿温凉白开搅匀
6、把蓝莓汁浇在山药泥上即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、益胃补肾、解毒等功效；可与鸭翅、红枣、韭菜籽搭配；与鲫鱼、香蕉、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强视力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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