| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 鸡蛋芝士烤土司热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于高台跳水33分钟消耗的热量180 | |||||
1、在距离面包边约1.5cm处用刀划一个正方形（下刀要轻，一定不可以切到底哦！）
2、把正方形范围内的面包压扁，形成一个凹槽
3、在凹槽中倒入鲜鸡蛋一只
4、在蛋清和面包边之间铺上一层 马苏里拉芝士碎
5、烤箱预热180度，把成品放在铺好油纸的烤盘上，入烤箱上下火烤大约10分钟。(每个烤箱的脾气不同，所以温度和时间需要自己掌握，芝士融化即可)
6、出炉后趁热撒上现磨黑胡椒碎即可开吃！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、润肺利咽等功效；可与桂圆肉、小米面、茼蒿搭配；与鹅蛋、鹅、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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