| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 765克 | 清甜南瓜饼热量/卡路里916千卡 | |||
 热量916千卡,相当于拖地板262分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜去皮切片上锅蒸熟。
2、蒸的时间先来做馅料。苹果去皮去核切成小丁。
3、锅里加黄油加热。
4、加入苹果丁、白砂糖。
5、炒苹果的时候要按着苹果翻炒，将苹果里多余的水份炒出来。
6、撒上黑芝麻备用。
7、南瓜蒸好后碾成泥。
8、南瓜泥里加入糯米粉。
9、揉成光滑的面团。
10、面团切成均匀的小块。
11、揉圆在手心里按平。
12、加入苹果馅。
13、在虎口处收口揉圆。
14、按平沾上黑芝麻。
15、平锅里刷一层油，小火煎烤至两面熟透即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防前列腺、降血糖等功效；可与芦荟、虾皮、牛腩搭配；与小白菜、带鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、壮气提神、止汗等功效；可与葡萄、枣（鲜）、莲藕搭配；与仔鸡、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、宁神等功效；可与咸菜、番茄、绿茶搭配；与鹅肉、萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
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