| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 香甜糯米藕热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于攀岩110分钟消耗的热量660 | |||||
1、准备食材，红豆、花生可代替红糖为藕上色，同时最后也可多做出一碗美味的甜汤（还可加些红枣，更加美味）
2、处理食材，糯米洗净浸泡（更糯），红豆花生也洗好浸泡；为藕削皮，大头的一段切约2厘米做盖子，然后借助筷子将藕孔塞满糯米，需要耐心将孔塞实，用牙签固定盖子
3、煮，将处理好的食材放在一起煮约40分钟（可用高压锅，更省时），煮至藕变软糯
4、将藕捞出切片装盘，锅中可下些小元宵
5、一盘美味软糯的糯米藕，外加一碗香甜的赤豆元宵就完美收工啦
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补脑益智、护发明目等功效；可与鸭肉、红豆、兔肉搭配；与莲子、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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