| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 166克 | 长颈鹿早餐热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡,相当于乐队演奏112分钟消耗的热量240 | |||||
1、 土司切去四边，如图剪出长颈鹿头部，脖子，身体三块。（图1）
2、 土司边剪出长颈鹿耳朵，腿、犄角以及尾巴。（图2）
3、 切两片黄瓜把儿做长颈鹿的眼睛。（图3）
4、 土司边剪一些圆装饰长颈鹿。（图4）
5、 削皮刀取黄瓜皮，切些植物的枝干。（图5）
6、 斜着切一些黄瓜片装饰植物的叶子。（图6）
7、 蔬菜模具把火腿上刻出花朵形状。圣女果装饰太阳。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、紫菜、萝卜搭配；与菊花、香菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有治疗高血压、降低胆固醇、抗癌等功效；
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