| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于混凝土工作48分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好材料，南瓜，小米
2、南瓜去皮洗净切小块
3、小米洗净后放入炖盅里面
4、把南瓜块也倒进去
5、加入8分满的水
6、放入炖锅里面煮上3个小时即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防前列腺、通便等功效；可与五花肉、糙米、火腿搭配；与黄鳝、北极虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与猪心、洋葱、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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