| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 炝菠菜花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于编织155分钟消耗的热量210 | |||||
1、将花生米用少许油炒熟。
2、将菠菜用开水焯熟。放在凉水中过一下。
3、菠菜中放入蒜末，盐，香油拌匀。
4、最后倒入花生米拌匀即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增进健康等功效；可与羊肝、猪肝、胡萝卜搭配；与银耳、黄鳝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋养调气、降血压、润肺止咳等功效；可与南瓜子、鲫鱼、豆浆搭配；与蕨菜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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