| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 虾皮 | 克 | 9千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 56克 | 虾皮油菜蕻燕麦粥热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于洗脚52分钟消耗的热量240 | |||||
1、食材：燕麦片、油菜蕻（已清洗切碎）、虾皮
2、烧锅倒油烧热，下入切好的油菜蕻翻炒一下。
3、接着，加适量的清水。
4、煮开。
5、然后，合入燕麦片和虾皮翻匀煮开。
6、最后，加适量的盐。
7、调味翻匀，即成。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、降糖、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有保护心血管、预防高血压、缓解神经衰弱等功效；可与南瓜、丝瓜、豆腐搭配；与韭菜、茶叶、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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