| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 220千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 22千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 蓝莓山药热量/卡路里242千卡 | |||
 热量242千卡,相当于擦地64分钟消耗的热量228 | |||||
1、铁棍山药洗净
2、上蒸锅，大火蒸30分钟
3、蒸熟的山药
4、略微晾凉，剥去外皮
5、放在袋中
6、用手捏成泥状
7、山药泥倒入碗中，加入一克盐，再逐量倒入鲜牛奶，搅拌均匀
8、呈细腻的粘稠状
9、选择合适的花嘴入裱花袋中，然后将山药牛奶泥入裱花袋中
10、蓝莓酱适量，加入少许鲜牛奶
11、调成略微粘稠的蓝莓汁
12、将山药泥挤在盘中，上面浇蓝莓汁
13、好吃又好看的蓝莓山药做好啦
14、小朋友超级喜欢吃哪
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、聪耳明目、滋肾益精等功效；可与韭菜籽、羊肚、羊排搭配；与鲫鱼、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、延缓衰老、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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