| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉末 | 克 | 1185千卡 | 395千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 葱 | 克 | 9千卡 | 31千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 836克 | 猪肉玉米蔬菜饺热量/卡路里1570千卡 | |||
 热量1570千卡,相当于吉特巴舞327分钟消耗的热量288 | |||||
1、胡萝卜1个，玉米2个，葱30克，猪肉300克，包菜半个。
2、胡萝卜切粒，葱切粒，玉米倾斜用刀切下。
3、猪肉剁碎，包菜剁碎，加入少许盐沥干水分。
4、猪肉馅加入一勺淀粉，少许盐，一勺耗油，一勺老抽和一勺花生油搅拌均匀。
5、热平底锅，倒入2勺花生油，加入玉米炒几下，再倒入胡萝卜，翻炒到成熟，最后加入葱，盐，2勺酱油，炒均匀即可。
6、在图片5加入切碎的包菜。
7、混合均匀
8、在猪肉馅加入剁碎的猪油渣，搅拌均匀。
9、在平底锅炒熟猪肉馅。
10、图片7与图片9混合均匀，肉馅就准备好了。
11、买回来的饺子皮（我太懒了，图方便，不过饺子皮满好的），混合成功的馅料。
12、拿出一张饺子皮，放入适当的馅料。（饺子皮买回来比较干，在饺子皮的周边沾上一点花生油，会比较好包。）
13、两手捏紧，饺子就包好了。
14、我买了一斤饺子皮，包起来好多啊。
15、将包好的饺子放在笼里，记得垫一层保鲜膜。
16、锅中倒入水，水烧开后上锅蒸，中火蒸10分钟左右即可。
17、蒸好的饺子，忍不住先吃了一个。
18、好好吃的饺子就做好了，开心！
猪肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、补肾气、解热毒等功效；可与芒果、西瓜、大白菜搭配；与茶叶、梨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消食、防癌等功效；可与圆白菜、鲈鱼、大米搭配；与山药、猕猴桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、利水通淋、益肺宁心等功效；可与小麦、松子、橙子搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与西红柿、木耳、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、抗菌、降血压等功效；可与牛肉松、洋菇、牛肉丝搭配；与千页豆腐、油皮、何首乌相克，同食可能会引起不适；
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