| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 叉烧肉 | 克 | 491千卡 | 279千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 懒人叉烧饭热量/卡路里1172千卡 | |||
 热量1172千卡,相当于拳击98分钟消耗的热量720 | |||||
1、大米加适量水、少许盐，油上锅蒸30分钟，这是一人的分量
2、煎一个太阳蛋，切葱花，叉烧肉和叉烧汁的做法看上一篇菜谱【双色秘制叉烧包】
3、把叉烧切片
4、米饭蒸到20分钟的时候放上太阳蛋，码上叉烧，，淋上适量的叉烧汁继续蒸10分钟
5、出锅钱撒点葱花就可以了
6、一个人时吃得懒人菜
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
叉烧肉的热量279千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾气、补肾养血、润肠胃等功效；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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