| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 613克 | 鹌鹑蛋土司热量/卡路里1653千卡 | |||
 热量1653千卡,相当于玩电脑1102分钟消耗的热量90 | |||||
1、胡萝卜切心形片
2、土司中间挖出一个心形
3、把土司表面刷上橄榄油
4、放入煎锅，一面煎黄
5、两个鹌鹑蛋先打入到碗里
6、土司翻面，把鹌鹑蛋倒入中间的心形孔里，小火慢煎，一直到鹌鹑蛋定型成熟。胡萝卜和挖下来的土司同时放入锅中煎一下
7、最后挤上适量的沙拉酱调味即可
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、预防过敏、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
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