| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜羹热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于开货车9分钟消耗的热量390 | |||||
1、南瓜去皮，切小块。
2、上煮蛋器或蒸锅蒸透蒸烂。（蒸的越透越容易后期制作）
3、用勺子捣烂。
4、搅拌机打碎。
5、根据个人喜好，选择搅碎程度。
6、我打到了这个程度，后来觉得打得粗些会更好些。
7、加牛奶，糖，奶油，纯净水一起炖。不用开锅，烫了就可以。我用的紫砂煲，如果选用明火就要不停搅拌，避免糊底。
8、成品。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、益气、消炎止痛等功效；可与燕麦、芦荟、枣（鲜）搭配；与上海青、羊肉、海鱼相克，同食可能会引起不适；
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