| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 南瓜奶油糊热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于足球16分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备主料
2、南瓜去皮，切薄片
3、放入高压锅上蒸
4、等听到嗤嗤声音后，开中小火，继续煮6分钟即可
5、等自然冷却后，把蒸熟的南瓜放入滤网里擦
6、就成了细腻的南瓜糊（也可用料理机）
7、锅中放入凉开水，绵白糖煮开，一边煮一边搅拌
8、煮开后放入南瓜糊，无需煮开
9、放入淡奶油，搅拌均匀即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、清热解毒、保护胃粘膜等功效；可与牛肉、糙米、牛里脊搭配；与大花蟹 、木瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；
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