| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 苹果天鹅热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡,相当于柔软体操34分钟消耗的热量280 | |||||
1、苹果洗净
2、将苹果切成两半
3、如图其中的一半苹果切出两片
4、将切好的两片苹果分别切出月牙状,顺着推出做成天鹅的翅膀
5、如图装上天鹅的翅膀
6、将剩下的另一半苹果切出一片,掏出两颗苹果籽做天鹅的眼睛
7、如图切出天鹅脑袋的形状
8、将切出两片苹果剩下的部分如图在中间切出一个凹槽
9、如图插上天鹅的脑袋
10、用掏出的两颗苹果籽,如图装在天鹅的脑袋上,漂亮的苹果天鹅就做好了
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、补脑养血、抗癌等功效；可与黄鱼、银耳、鳝鱼搭配；与沙丁鱼、海鲜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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