| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 鱼籽 | 克 | 356千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 621克 | 三文鱼蔬菜煲仔饭配鱼籽热量/卡路里1282千卡 | |||
 热量1282千卡,相当于推举427分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备蔬菜
2、切片切丁，更好蒸熟
3、饭大概煮到一半的时候，没什么水了，加入原料，包括盐，胡椒，香油和一些酱油
4、放入三文鱼，再加一些盐和胡椒（新鲜的三文鱼不需要过多调料就很美味
5、蒸熟米饭再焖一会儿，大概8-10分钟就可以出锅的
6、放上鱼籽准备享用！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、补虚劳、降血脂等功效；可与圣女果、西红柿、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、除烦渴、缓解胃痛等功效；可与锁阳、板栗、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鱼籽的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体质、乌发、促进发育等功效；与酸奶相克，同食可能会引起不适；
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