| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 手抓饼热量/卡路里380千卡 | |||
 热量380千卡,相当于露营152分钟消耗的热量150 | |||||
1、买现成的手抓饼放到冰箱冷冻里，随做随取。
2、准备好沙拉酱和番茄酱。
3、黄瓜洗净切条。
4、烤肠煎熟备用。
5、锅内放少许油，放入手抓饼。
6、将手抓饼两面煎熟，取出备用。
7、锅内再次倒入适量花生油，打入一个鸡蛋。
8、马上将煎好的手抓饼盖住鸡蛋，用铲子压一压，尽量让蛋液均匀沾在饼上。
9、煎好鸡蛋的饼面朝上，放上烤肠和黄瓜条，挤上番茄酱和丘比沙拉酱。
10、将饼卷起来，美味的手抓饼做好了，外面酥酥的、里面嫩嫩的，番茄酱和沙拉酱的搭配，酸甜可口，是一款很受欢迎的早餐哟~~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、防细菌感染等功效；可与菠菜、香椿、洋葱搭配；与雪莲果、兔肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与墨鱼、醋、土豆搭配；与柚子、猕猴桃、芦柑相克，同食可能会引起不适；
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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