| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 181克 | 黑胡椒牛排热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于化妆26分钟消耗的热量120 | |||||
1、袋装牛排解冻
2、黄油放入平底锅融化
3、牛排放入锅中，大火煎40秒翻面
4、另一面也煎40秒
5、调至中火反复翻面煎几分钟
6、做好的意大利面
7、配上意大利面，焯好的西兰花，浇上黑胡椒汁，大功告成
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强血管韧性、增强免疫力等功效；可与枸杞、芥末、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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