| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粉 | 克 | 1986千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 353千卡 | 392千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 537千卡 | 895千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 769克 | 菠菜吐司热量/卡路里2975千卡 | |||
 热量2975千卡,相当于大提琴1488分钟消耗的热量120 | |||||
1、菠菜洗净。
2、加适量的水搅打成泥。
3、倒入面包桶。
4、再把所有的食材全倒入桶里，放入面包机内。
5、启动机器开始工作。
6、揉面半个小时拉出透明薄膜。
7、发酵至二倍大多点。
8、发好的面分成四小块揉圆。
9、放入面包桶内。
10、发酵至二倍半大刷上蛋液。
11、烘烤四十分种即可出炉。
12、色彩非常漂亮，吃起来更健康。
高粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、解盐卤毒、和中益肺等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容养颜、健体、抗衰老等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与海虾、韭菜、牡蛎 搭配；与鹅蛋、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
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